Marcher après avoir mangé possède de nombreux bénéfices pour la santé
Adopter de bonnes habitudes pour préserver sa santé est primordial. La marche après avoir mangé est une pratique simple et efficace qui peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Cet article présente les avantages de cette habitude, en se basant sur des études scientifiques, et vous explique pourquoi vous devriez l'adopter.
Amélioration de la digestion
Dans une étude publiée dans le "Journal of Gastroenterology and Hepatology" en 2008, des chercheurs ont montré que marcher après un repas peut aider à stimuler la digestion.
Les participants qui marchaient à un rythme modéré pendant 15 minutes après avoir mangé avaient un temps de vidange gastrique plus rapide que ceux qui restaient assis. Ce mouvement favorise le transit intestinal et aide à prévenir les ballonnements, les gaz et les indigestions.
Contrôle de la glycémie
Une autre étude de 2016 publiée dans "Diabetologia" a démontré que marcher pendant 10 minutes après chaque repas permettait de réduire significativement les niveaux de glucose sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Les chercheurs ont observé que les promenades postprandiales étaient particulièrement efficaces pour contrôler la glycémie après les repas du soir, réduisant ainsi les risques de complications liées au diabète.
Dans l'exemple ci-dessus, le taux de glucose dans le sang atteint un pic beaucoup plus haut si on ne pratique pas de marche après avoir englouti un repas (ici un poke bowl).
Perte de poids et maintien d'un poids santé
Si les 2 premiers arguments n'étaient pas suffisants, une 3ème étude réalisée en 2015 et publiée dans le "Journal of Physical Activity and Health" a montré que marcher après un repas peut aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids.
Les participants qui marchaient pendant 30 minutes après le dîner perdaient plus de poids que ceux qui ne marchaient pas du tout, ou qui marchaient à d'autres moments de la journée.
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Santé cardiovasculaire
Enfin, cette dernière étude, menée en 2013 par des chercheurs de l'Université de l'Utah et publiée dans "Circulation" a révélé que marcher après un repas peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les chercheurs ont constaté que les promenades de 15 minutes après les repas étaient associées à une réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire.
Conclusion
Les études scientifiques citées ci-dessus soulignent l'importance de la marche après avoir mangé pour la santé.
En adoptant cette habitude simple, vous pouvez améliorer votre digestion, contrôler votre glycémie, favoriser la perte de poids et préserver votre santé cardiovasculaire.
Enfilez vos chaussures, profitez d'une petite promenade après vos repas (avec ou sans le titre restaurant Ekip) pour bénéficier des nombreux bienfaits.